Dia 3

Café da Manhã:

2 bolachas cream cracker + meia fatia de queijo + meia fatia de presunto magro + 1 xícara de café

Lanche da Manhã:

1 fatia de mamão

Almoço:

1 colher de feijão + 1 colher de arroz + 1 colher de farofa de cenoura + 2/3 de bife de frango + salada de tomate e pimentão

Lanche da Tarde:

1 banana prata

Jantar:

1 ovo cozido + 4 torradas pequenas de orégano + 1 fatia de queijo + 1 fatia de presunto + tomate + 1 xícara de café

Ceia:

10 morangos

***

Hoje não fiz caminhada para não forçar o meu quadril. A dieta está indo bem, colocando alimentos de todos os grupos necessários – vegetais, carboidratos, proteínas etc – mas preciso me exercitar para queimar calorias. Espero que eu fique boa logo desse problema para caminhar mais um pouco, uma hora que é o que estou acostumada, e perder peso mais rápido. E vamos lá!

Dia 2 - Segredo da Fome

Alô, pessoas fazendo gordices! Como vão? Pois é, hoje estou mais animada com minha dieta. Sabe por quê? Porque descobri o segredo para não sentir fome! Eu vou contar já já.

Bom, hoje foi mais fácil fazer a dieta, e continuo comendo menos. Vamos ver meu cardápio de hoje?

***

Café da Manhã:
2 bolachas cream cracker + 1 colher (sopa) requeijão light + 1 suco de 4 laranjas espremidas sem açúcar

Lanche da Manhã:
1 mini maçã

Almoço:
1 colher de feijão + 1 colher de arroz + 3 rodelas de tomate + 1 colher de purê de batatas + 1/3 de peito de frango grelhado + 1 copo de suco de abacaxi sem açúcar (com adoçante)

Lanche da Tarde:
1 goiaba pequena

Jantar:
1 pedaço médio de aipim cozido (macaxeira) + molho feito com: tomates, pimentão, cebola, 1 colher de linguiça picada + suco de laranja sem açúcar

Ceia:
10 uvas

***

Bem gente, eu descobri que quanto mais eu como vegetais (frutas, verduras, legumes, etc), menos fome eu sinto. E este é o segredo para não sentir fome durante o dia - comer de 3 em 3 horas, e comer bastante vegetais.

Existem alguns vegetais que podemos comer sem medo, sem medida, em qualquer hora do dia, como os brócolis e os tomates (que eu adoro).

Na aba aqui do blog onde tem GRUPOS ALIMENTARES você encontra esses alimentos. É o do grupo 1 - pode comer à vontade, e não vai sentir fome. Fora as frutas do GRUPO 3. Colocando-as nos lanches, você não vai sentir fome o dia inteiro.

É só se organizar!!!

Ah, hoje não fiz exercícios. Fiquei com medo de magoar meu quadril, que ontem fiquei sentindo, apesar de caminhar apenas meia hora bem devagar. Vou dar um tempo hoje.

É isso aí, foi mais um dia.

Dia 1

Mais uma vez, voltando pro babado...

Gente, como é difícil comer menos e regular tudo! Nossa!
Bem, este fim de semana tirei para organizar meu calendário e minha volta à dieta. Desta vez, tudo certinho. Por isso, vou organizar aqui mesmo no blog algumas informações sobre grupos alimentares e tudo o que eu andei pesquisando.

Para começar, meu cardápio de hoje... que não foi nada fácil montar!

Estou fazendo uma dieta de 800 calorias, e tenho tentado distribuir nas refeições diárias os grupos importantes que preciso para ter refeições saudáveis. Então, vamos lá!

***

Café da Manhã:
2 bolachas cream cracker + meia fatia de queijo + meia fatia de presunto magro + 1 xícara de leite.

Lanche da Manhã:
1 rodela de abacaxi

Almoço:
2 colheres (sopa) de arroz + 2/3 de bife de frango grelhado + duas rodelas de batata cozida + 1 colher de cenoura picada cozida + meio tomate picado.

Lanche da Tarde:
1 maçã

Jantar:
2 bolachas cream cracker + meia fatia de queijo + meia fatia de presunto magro + duas rodelas de tomate temperado com vinagre e sal + 1 copo de suco de abacaxi

Ceia:
10 morangos

***

Exercícios:
Fiz meia hora de caminhada. Só. Na semana passada tentei caminhar por uma hora, no ritmo acelerado (que é o que estava acostumada a fazer). Mas estava há tanto tempo parada que me lasquei... :P Fiquei com o quadril doendo e não conseguia nem subir as escadas do meu prédio... Então, para não forçar, começo com meia hora durante esta semana. Semana que vem aumento o tempo.
Ah! Fiz alongamento antes de sair e quando voltei subi as escadas assim: subi três, voltei um, subi três, voltei um degrau. Vamos ver se vai surtir efeito.

***

Gente, confesso que foi meio difícil fazer esse cardápio hoje. Mas digo uma coisa importante: eu não fiquei com fome, e isso é o que importa. É difícil porque a gente fica com vontade de comer pão... sanduíches... doces... bolos... refrigerante!!! Ai que dó!

Que chegue amanhã!