Dia 3

Café da Manhã:

2 bolachas cream cracker + meia fatia de queijo + meia fatia de presunto magro + 1 xícara de café

Lanche da Manhã:

1 fatia de mamão

Almoço:

1 colher de feijão + 1 colher de arroz + 1 colher de farofa de cenoura + 2/3 de bife de frango + salada de tomate e pimentão

Lanche da Tarde:

1 banana prata

Jantar:

1 ovo cozido + 4 torradas pequenas de orégano + 1 fatia de queijo + 1 fatia de presunto + tomate + 1 xícara de café

Ceia:

10 morangos

***

Hoje não fiz caminhada para não forçar o meu quadril. A dieta está indo bem, colocando alimentos de todos os grupos necessários – vegetais, carboidratos, proteínas etc – mas preciso me exercitar para queimar calorias. Espero que eu fique boa logo desse problema para caminhar mais um pouco, uma hora que é o que estou acostumada, e perder peso mais rápido. E vamos lá!

Dia 2 - Segredo da Fome

Alô, pessoas fazendo gordices! Como vão? Pois é, hoje estou mais animada com minha dieta. Sabe por quê? Porque descobri o segredo para não sentir fome! Eu vou contar já já.

Bom, hoje foi mais fácil fazer a dieta, e continuo comendo menos. Vamos ver meu cardápio de hoje?

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Café da Manhã:
2 bolachas cream cracker + 1 colher (sopa) requeijão light + 1 suco de 4 laranjas espremidas sem açúcar

Lanche da Manhã:
1 mini maçã

Almoço:
1 colher de feijão + 1 colher de arroz + 3 rodelas de tomate + 1 colher de purê de batatas + 1/3 de peito de frango grelhado + 1 copo de suco de abacaxi sem açúcar (com adoçante)

Lanche da Tarde:
1 goiaba pequena

Jantar:
1 pedaço médio de aipim cozido (macaxeira) + molho feito com: tomates, pimentão, cebola, 1 colher de linguiça picada + suco de laranja sem açúcar

Ceia:
10 uvas

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Bem gente, eu descobri que quanto mais eu como vegetais (frutas, verduras, legumes, etc), menos fome eu sinto. E este é o segredo para não sentir fome durante o dia - comer de 3 em 3 horas, e comer bastante vegetais.

Existem alguns vegetais que podemos comer sem medo, sem medida, em qualquer hora do dia, como os brócolis e os tomates (que eu adoro).

Na aba aqui do blog onde tem GRUPOS ALIMENTARES você encontra esses alimentos. É o do grupo 1 - pode comer à vontade, e não vai sentir fome. Fora as frutas do GRUPO 3. Colocando-as nos lanches, você não vai sentir fome o dia inteiro.

É só se organizar!!!

Ah, hoje não fiz exercícios. Fiquei com medo de magoar meu quadril, que ontem fiquei sentindo, apesar de caminhar apenas meia hora bem devagar. Vou dar um tempo hoje.

É isso aí, foi mais um dia.

Dia 1

Mais uma vez, voltando pro babado...

Gente, como é difícil comer menos e regular tudo! Nossa!
Bem, este fim de semana tirei para organizar meu calendário e minha volta à dieta. Desta vez, tudo certinho. Por isso, vou organizar aqui mesmo no blog algumas informações sobre grupos alimentares e tudo o que eu andei pesquisando.

Para começar, meu cardápio de hoje... que não foi nada fácil montar!

Estou fazendo uma dieta de 800 calorias, e tenho tentado distribuir nas refeições diárias os grupos importantes que preciso para ter refeições saudáveis. Então, vamos lá!

***

Café da Manhã:
2 bolachas cream cracker + meia fatia de queijo + meia fatia de presunto magro + 1 xícara de leite.

Lanche da Manhã:
1 rodela de abacaxi

Almoço:
2 colheres (sopa) de arroz + 2/3 de bife de frango grelhado + duas rodelas de batata cozida + 1 colher de cenoura picada cozida + meio tomate picado.

Lanche da Tarde:
1 maçã

Jantar:
2 bolachas cream cracker + meia fatia de queijo + meia fatia de presunto magro + duas rodelas de tomate temperado com vinagre e sal + 1 copo de suco de abacaxi

Ceia:
10 morangos

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Exercícios:
Fiz meia hora de caminhada. Só. Na semana passada tentei caminhar por uma hora, no ritmo acelerado (que é o que estava acostumada a fazer). Mas estava há tanto tempo parada que me lasquei... :P Fiquei com o quadril doendo e não conseguia nem subir as escadas do meu prédio... Então, para não forçar, começo com meia hora durante esta semana. Semana que vem aumento o tempo.
Ah! Fiz alongamento antes de sair e quando voltei subi as escadas assim: subi três, voltei um, subi três, voltei um degrau. Vamos ver se vai surtir efeito.

***

Gente, confesso que foi meio difícil fazer esse cardápio hoje. Mas digo uma coisa importante: eu não fiquei com fome, e isso é o que importa. É difícil porque a gente fica com vontade de comer pão... sanduíches... doces... bolos... refrigerante!!! Ai que dó!

Que chegue amanhã!

Suco de Tomate VCA

Ingredientes

1 tomate maduro picado sem pele e sem sementes
1 xícara de chá de água gelada
5 gotas de molho inglês
5 gotas de molho de pimenta
5 gotas de limão
1 colher de chá de catchup
5 gotas de adoçante


Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador até virar uma mistura homogênea. Sirva gelado.

Salada Delícia VCA

Ingredientes

1/2 maçã em fatias
3 tomates-cereja graúdos cortados ao meio ou em 4 partes
1 ovo cozido picado sem a gema
1 colher de sopa de uvas passas
1 colher de sopa de milho verde


Molho:

1 colher de sopa de mostarda
1 colher de chá de azeite extra-virgem
suco de 1/2 limão


Modo de preparo:

Num prato, coloque as maçãs em fatias, de modo que fiquem todas as fatias para o mesmo lado. Coloque, espalhado, o ovo picado, o tomate-cereja, as uvas-passas e o milho verde, deixando o prato bem bonito. Em seguida, à parte, misture os ingredientes para o molho, até que fique uma mistura semi-homogênea de cor amarelada. Regue a salada com 1 colher de sopa desse molho.

Esta salada contém baixa caloria, isoflavonóides que diminuem o colesterol, proteína e fibras, além de substâncias que combatem os radicais livres. Uma ótima opção para quem não quer comer salada de folhas. E o molho é uma delícia!

Dia 01 - Retornando...

Bem, hoje foi um dia bem legal. Não comecei hoje, realmente. Já faz mais de uma semana que estou nessa, mas estou recomeçando as postagens hoje, então, vamos lá.

Pela manhã, me pesei. Estou com bem mais do que quando comecei o blog. Quando comecei o blog, estava com 72kg (como pode ser visto na guia Avaliações Físicas). Hoje estou com 75,100kg. Que pesar!!!

A primeira coisa que faço é NUNCA PULAR UMA REFEIÇÃO! Isso é uma dica imprescindível para quem quer perder peso.

Tomei meu café da manhã, rico em fibras. Comi uma banana prata picada com aveia e mel, uma fatia de pão integral 7 grãos com requeijão light (1/2 colher de sopa) e 1 copo de suco de uva (que contém isoflavonóides que são ótimos para manter o colesterol ruim longe do meu coração).

Como tomei café tarde, não fiz o lanche inter-refeições. Então, no almoço, às 11:30, comi uma concha de feijão mulatinho sem gordura, 1 colher de arroz integral, 1 porção de sardinhas (cheinhas de ômega 3 - estou cuidando do meu coração rs) e uma salada deliciosa que vou ensinar pra vocês - a SALADA DELÍCIA VCA.

Após o almoço, um copo pequeno de SUCO DE TOMATE VCA. Além de ser delicioso, é um ótimo digestivo, e contém substâncias que combatem os radicais livres, causadores de muitos problemas, entre eles envelhecimento precoce e câncer.

Vou sair, então, amanhã postarei o restante do dia. Depois, farei as postagens no fim do dia para deixar tudo organizado.

Beijos!!!

Voltando ao Planeta...

Faz bastante tempo que não entro por aqui. Aliás, nem me lembrava do blog de tanto tempo que faz. Mas, resolvi refazer minha dieta, depois de um efeito sanfona e um baita problema de gastrite, e reeducar meus hábitos alimentares.

Então, vou recomeçar do Dia 01.